وصايا لتجنب القلق

كتبهاجمال فيصل الطويل ، في 31 يوليو 2006 الساعة: 00:16 ص

وصايا لتجنب القلق **

القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر ، وكثرة التوقعات ، وينجمالقلق عن الخوف من المستقبل ،ولا تقتر على عيالك .. قال عليه السلام : " أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل علىعياله ، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ، ودينار ينفقه الرجل علىأصحابه في سبيل الله عز وجل " رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدكمغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء 29

19. لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفوررحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى ) سورةطه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه : ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لاتقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53

20. إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا تيئسفقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى .. قالتعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمراتوبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله وإنا إليه راجعون ، أولئكعليهم صلوات من ربهم ورحمة ، وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157

وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القومالكافرون ) سورة يوسف 87

أو توقع لشيء ما ، أو عن صراع في داخل النفس بينالنوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع .

والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10 – 15 % من الناس ، ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من العمر ، كالانتقال من مرحلةالبيت إلى المدرسة ، أو من مرحلة الطفولة إلى المراهقة ، وعند الانتقال إلى سنالشيخوخة والتقاعد ، أو سن اليأس عند النساء .
كما قد يحدث القلق عندتغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك .
وقد يصاب الإنسانبالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال السبب ،
وقد يصبح مزمنا يبقىمع الإنسان لساعات أو أيام .

ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد وصوله وقلق الإنسان على وظيفته وعمله،

أو قلق المرء على صحته حين يمرض، وقلق الطالب على نتائج امتحاناته، أو قلق التاجر على تجارته ..

وهناك أشكال كثيرة من القلق لا مجال لحصرها ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفةمنها:
الإحساس بالانقباض ،

وعدم الارتياح والشعوربعدم الطمأنينة،
والتفكير الملح والأرق،

كما قد يشكو القلق من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة فيالأطراف ..

وليس منا من لا يقلق في لحظة مناللحظات ، أو موقف من المواقف ، فهذا أمر طبيعي ، أما أن يستمر القلق لأيام ، بللشهور أو سنين ، فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس من يقلق ل**** الأسباب ،فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب .

فإذاأردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ، وتدبر أمورك وأحوالك .

وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التخلص من القلق :

1. عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش قلةالرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم وما توعدون) سورةالذاريات آية 22 .

2. ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمكثمنا للقلق .

3. دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت .. يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا ،ولكن قل قدر الله وما شاء فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلموأحمد

4. تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت قراراحصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد .. وتذكر قول رسول الله عليهالسلام : " إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لواجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، ولو اجتمعوا علىأن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف " رواه الترمذي وأحمد في مسنده .

5. ارض بقضاء الله تعالىوقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه السلام : " عجبالأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكانخيرا له ، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " رواه مسلم وأحمد . ويقول تعالى : ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم ، والله يعلموأنتم لا تعلمون) سورة البقرة 216

6. أحص نعم الله عليك ،بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لاتحصوها ) سورة إبراهيم 34 . واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون ريال بما تملك ؟أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أوأولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .

7. لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدمسعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء ****ة .
8. لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ، وأعطكل شيء حقه من الاهتمام .

9. استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغلنفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد ..

10. لا تكن أنانيا ، وصباهتمامك على الآخرين ، واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجهإنسان.

يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيكالمؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا " أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث حسن.

11. اجعل عملك خالصا للهتعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد . قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنمالكلامرئ ما نوى " رواه الشيخان .

12. ركز جهودك في العملالذي تشعر من أعماقك أنه صواب ، ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ما وجدت نفسك علىخطأ فالتراجع عنه فضيلة .

13. احتفظ لنفسك بسجلتدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ، واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر، لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك .
واعلم أنه من العسير أنتكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبلنصيحة الراشدين ، فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة " رواه مسلموأحمد

14. لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلكأذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالت تعالى : (ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذيبينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34 . واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالىيمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى : ( والكاظمين الغيظوالعافين عن الناس والله يحب المحسنين )

15. حاول أن تغير الأشياءالسلبية إلى إيجابية .. ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول : " إذا لقيت بين يديك ليمونةمالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكر دوما في السعادة ، واصطنعهالنفسك تجد السعادة ملك يديك …

16. اعرف نفسك ولا تحاولالتشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قالتعالى : ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ماآتاكم ) الأنعام 165

17. التزم في عملك بالقواعد التالية :

- استرح قبل أن يدركك التعب .

- حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .

- أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .

- تعود النظام والترتيب .

- افعل الأهم ثم المهم .

- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .

- لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلفالله نفسا إلا وسعها )

نفاقك

دعواتي الصادقه بان يبعد عنا الله وعنكم القلق ..

أضف الى مفضلتك